¿Salimos con esta gente a pedalear?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=4oq4OQwE-l0#t=120s


Vaya forma de bajar, os parece que les da tiempo de ver el paisaje?

SALIDA SABADO 25/06/2011

Sabado 25 De Junio, ruta El Giraldillo y Alcala.
Hora de quedada las 07:30 el la plaza (pista futbolsala)en la Venta Manólín.
Desde aquí salimos Antonio (canijo) y yo (toni), de camino recogimos a Manuel y al nuevo colega Antonio (el vecino). Hicimos el mismo recorrido de la ruta El Giraldillo. La mañana se despertaba con calor, pero se llevaba bien. Pasando Adriano sufrio "el vecino" un pinchazo y tuvimos que parar(que bien vino!), Nada más reparar salimos pitando de nuevo. Sobre las 10:00 ya estabamos en las lomas del Lugar Nuevo. Y a las 10:30 en el bar del Gordo mamandonos un mollete. Nada más terminar de comer empezamos de nuevo (costo tela arrancar). El vecino se quedo en su casa cuando pasabamos por allí, mas alante el canijo también. Quedamos Manuel y yo que hicimos 15 Km más llegando hasta el hipodromo. Devuelta o sea los 8 últimos Km hacía taco de calor, tanto era que parecía que el sol te daba patadas en el casco. A las 11:30 en casa, una ducha y a relajarse.

Ruta ida y vuelt al rocio 18-06-11

Buenas, la ruta ha estado muy bien, nos ha hecho mucha calor que hemos combatido bebiendo muchisima agua, para eso llevabamo el coche de apoyo.
Al final hemos echo 150 Km en 13 horas, hemos echo muchas paradas para poder descansar y aguantar toda la ruta.
Por suerte no ha habido promeblas mecanicos ni caidas con consecuencias.

I RUTA "EL GIRALDILLO" POR LOS PIERNAGOMA

Por fin subimos alguna ruta hecha antes de crear el blog. Esta fue la que preparamos junto al Bar El Giraldillo, del cual es dueño nuestro colega el Gordo. Nos reunimos entorno a 50 personas para pedalear un poquito y pasar un día guapo. Y fue así, empezamos a dar pedaladas a las 10:00 horas. El día acompaño dado que estaba un poco nublado y no hizo calor incluso nos llovió un poquito pero vamos chichinavo nada más. Hicimos varias paraditas para las fotis y avituallamientos(nada de comida y beber cada uno de su agua) a las 13:00 horas llegamos al punto de partida y a la vez llegada. Ya el tiempo nos dejo de respetar y apretaba la calor. Sacamos 42Km aprox. con una media de 19 km/h. Y el segundo tiempo fue a base de aliño de papas, cerveza,paella, cerveza, cerveza y más cerveza. En conclusión un día muy bueno y esperando repetir para el año que viene(si no es antes).

Calentamiento, Estiramiento y Enfriamiento


Escrito por Dr. Klein - Ferran Espel

Si montamos en bici es muy importante que hagamos el CEE (Calentar, Estirar, Enfriar). Cada una de las tres prácticas guardan relación pero buscan objetivos distintos.

Calentamiento y Estiramiento

Antes de hacer una ruta en bicicleta de montaña hemos de preparar tendones, ligamentos y músculos, mediante ejercicios de calentamiento. El objetivo es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, evitando lesiones musculares o articulares.

Para calentar debemos realizar una serie de estiramientos musculares. Empezaremos con una ligera carrera, pequeños saltos, desplazamientos laterales y suaves estiramientos de los músculos. Un calentamiento bien hecho nos prepara para el esfuerzo y es una voz de alerta no sólo a los músculos, sino a todo nuestro cuerpo: aumenta la temperatura corporal, el ritmo cardíaco…

Los estiramientos nos ayudan a mantener un nivel de flexibilidad saludable, por lo que debe ser parte de nuestra rutina diaria, incluso aunque no practiquemos deporte.

Si practicamos un deporte como el ciclismo, sufrimos, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina -un aminoácido- estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Pero a la vez que estimula el tejido cicatrizante, hace que perdamos nuestra elasticidad. Este es uno de los factores por los que los niños son más flexibles. A más edad más glutamina.

La glutamina la combatiremos con unos buenos estiramientos. Debemos hacerlos de forma pausada y progresiva, sin llegar a sentir dolor y sin superar los 30 segundos por ejercicio. Si estiramos correctamente los músculos recuperan su estado inicial, se descargan en gran medida y disminuye el riesgo de lesiones.

Enfriamiento

Hacer ejercicios al final es tan importante o más que al principio. Además, después de hacer ejercicio, el músculo está caliente y puedes lograr mayores amplitudes sin molestias.


No debéis parar bruscamente después de un ejercicio intenso a no ser que os caigáis de cansancio. Si os pasa esto y no estiráis tenéis muchos números de padecer sobrecargas y contracturas

RUTA BTT DOS HERMANAS - EL ROCIO SABADO 04/06/11 (cronica)

Salida a las 07:30 Manuel y Toni. Los dos nos disponemos a afrontar la rutita con mucha paciencia y con respeto por posible bajón de fuerzas a cuenta de la calor. Al empezar a rodar sin darnos cuenta ya estamos en Coria dispuestos a cruzar la barca. Unas fotitos y a rodar de nuevo, al encontrarnos bien decidimos parar a desayunar en la venta del cruce dado que eran las 9 y ibamos sobrados de tiempo. Después del piscolabis de nuevo al tajo. A las 10:30 en Villamanrrique de la Condesa, repostamos agua, mantuvimos una conversación con otros Bikers de Mairena y comenzamos de nuevo. Rondando con mucho cachondeo y salero por la carretera de las fresas. A las 11:45 llegamos a las puertas de la casa de nuestra Virgen. Y para finalizar nuestro tipico 2º tiempo venerando a la Santa Cruz del Campo.

Un saludo y ahí dejamos algunas fotis para la posteridad.